初秋是阴气与阳气、暑热与凉风、湿与燥“搏斗”最激烈的时期。秋气向内收敛，很容易把夏天积攒的暑湿闷在体内，形成郁热，滋生各种病邪。

　　因此，初秋养生，除了养肺，还要养护好脾胃，把体内藏着的暑湿赶出去。脾胃这个“枢纽”运转正常，肝、胆、肺、胃的升降才能有序，身体才不会乱套。

　　1.初秋养生6大要点

　　初秋正处在由热转凉的交替期，自然界阳气从疏泄转向收敛，人体内的阴阳也随之转换。建议做好这6件事，平稳度过换季坎。

　　防晒别松懈

　　别觉得天凉了就不用防晒，初秋的紫外线辐射指数依旧很高，“秋老虎”的暴晒很容易晒伤皮肤。 

　　改掉晚睡习惯

　　夏天昼长夜短、天气闷热，很多人长期睡眠不足。入秋后天气转凉，正是补觉的好时机。 尽量晚上10点前入睡，中午可以小憩20~30分钟，既能补上夏天耗损的睡眠，又能帮助身体收敛神气，缓解换季疲惫。

　　饮食清淡，少碰辛辣烧烤

　　初秋燥气渐盛，再吃辛辣、烧烤、油腻的重口食物，只会加重燥邪，让口干、咽痛、便秘找上门。 日常饮食尽量清淡，适量增加鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等优质蛋白；多吃新鲜蔬菜水果、多喝水，既能提神醒脑缓解秋乏，又能给身体补充津液防燥。

　　早晚动一动，赶走秋乏

　　“秋乏”是季节交替的正常现象，但越躺只会越累。 养成锻炼的习惯，优先选择早晚凉爽的时段，登山、散步、甚至多伸几个懒腰，都能活动气血、缓解秋乏。体能提上来了，换季的各种小不适才不容易找上门。

　　健脾祛湿赶暑湿

　　健脾养胃推荐这些食材：赤小豆、薏米、山药、芡实、茯苓。

　　滋阴润肺，防秋燥伤津

　　秋天燥气当令，燥为阳邪，最易耗伤人体津液。燥邪习惯从口鼻侵入肺部，耗伤肺阴，就会出现口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血的情况。 在养脾胃的基础上，也要兼顾滋阴润肺，平稳度过燥季。 

　　滋阴润肺推荐这些食材：芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、百合。

　　2.健脾润肺“双效粥”

　　如果既想养好脾胃，又想润肺滋阴，可以试试这碗经典药膳——山药百合大枣粥。 山药健脾养胃，百合润肺滋阴，搭配大枣补气血，熬成温软的一碗，早餐喝温润舒服，尤其适合初秋换季时节食用，一举两得。

　　材料：山药90g，百合40g，大枣15枚，薏苡仁30g，大米适量。

　　做法：将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米共煮成粥即可。

　　功效：山药补脾和胃，百合清热润燥，大枣、薏苡仁健脾和胃，合用可滋阴养胃、清热润燥。