近日岭南高温、高湿天气持续，中暑进入高发季节。其中热射病是级别最高、最危重的重症中暑，具有进展极快、多器官损伤、病死率高的特点。很多人轻视中暑前兆，最终发展为致命热射病。为帮助广大市民科学防暑、平安度夏，本文结合中暑快速识别标准与可落地、可操作的中医食疗预防方案，普及规范防暑知识。

　　快速判断热射病（核心要点）

　　热射病识别口诀：高温暴露、超高热、意识异常、多器官损害。

　　发病前提

　　长期处于高温、高湿、不通风密闭环境，或高强度运动、重体力劳动。部分患者前期出现头晕、乏力、大量出汗、胸闷等先兆中暑症状。

　　三大核心确诊表现

　　超高热：核心体温 ≥40℃（肛温最准确）

　　神志异常：嗜睡、胡言乱语、烦躁、抽搐、意识模糊、昏迷

　　脏器损伤：呼吸心跳加快、血压下降、少尿、皮肤瘀斑、出血倾向

　　热射病两大类型

　　1.劳力型热射病

　　多见于年轻人、户外作业者、运动人群。起病迅猛，发病时可大量出汗，极易出现横纹肌损伤、肝肾损害、凝血功能异常。

　　2.非劳力型（经典型）热射病

　　多见于老人、幼儿、慢病患者、体虚人群。多在闷热室内缓慢发病，典型表现皮肤干热、无汗，隐蔽性强、病死率更高。

　　精准预防

　　中医认为热射病病机为暑热炽盛、耗气伤津、湿遏热伏、热毒内陷。夏季预防核心：清暑不寒凉、益气不上火、利湿不伤正。

　　一、四款精准配比的防暑代茶饮

　　1.基础清暑饮（日常通用）

　　精准配方：荷叶10g、金银花6g、淡竹叶6g、甘草3g。

　　用法：清水冲洗，沸水冲泡800ml，焖10分钟，全天分次温饮。

　　适用：普通市民居家、上班、日常防暑。

　　功效：清宣体表暑热、缓解闷热烦躁、防止暑热蓄积入里。

　　禁忌：脾胃虚寒、经常腹泻者，金银花减半。

　　2.益气生津饮（户外作业、工地、运动、出汗多人群专用）

　　精准配方：西洋参3g、麦冬10g、五味子5g、冬瓜皮10g。

　　用法：开水1000ml焖泡15分钟，劳作前半小时先喝一杯。

　　适用：大汗乏力、心慌气短、长期户外暴露人群（预防劳力型热射病）。

　　功效：补心气、敛津液、固正气，杜绝“大汗伤气、气阴两脱”。

　　3.清暑利湿饮（潮湿闷热、身体困重、舌苔厚腻人群）

　　精准配方：佩兰6g、藿香6g、茯苓10g、绿豆15g。

　　用法：小火煮10分钟，温服。

　　适用：梅雨季、南方潮湿天气、久坐闷热办公室、身体沉重乏力人群。

　　功效：化湿醒脾、通透湿热，解决“湿包住热、内热散不出”的状态。

　　4.平和清凉饮（老人、小孩、体虚、慢病患者专用）

　　精准配方：西瓜翠衣30g（白皮）、鲜荷叶1张。

　　用法：煮水8-10分钟，放温频服。

　　适用：不耐寒凉、脾胃弱、高龄、儿童人群。

　　功效：平和的清热生津方，不伤脾胃、不伤阳气。

　　二、三款日常食疗方

　　1.绿豆百合粥（清暑安神、防心烦失眠）

　　食材：绿豆30g、干百合15g、大米50g。

　　做法：绿豆提前浸泡，共煮软烂，晚餐最佳。

　　适合：夏季心烦、燥热、睡眠差、容易上火人群。

　　2.冬瓜薏米清汤（祛湿散热、肥胖痰湿人群首选）

　　食材：带皮冬瓜500g、生薏米30g、少许盐、无油。

　　做法：清水煮汤20分钟。

　　适合：体型偏胖、出汗黏腻、身体沉重、湿热重人群。

　　作用：打通体内湿气通道，让内热可外散。

　　3.古法温性酸梅汤（补津敛汗、防虚脱）

　　食材：乌梅10g、山楂6g、甘草3g、陈皮3g。

　　做法：煮20分钟，自然放温喝。

　　适合：普通大众，尤其出汗多、口干乏力、气虚人群。

　　功效：中医“酸甘化阴”，快速补充汗液流失的津液，预防气阴耗竭。

　　三、穴位保健预防

　　每日按揉大椎、曲池、足三里、阴郄，每穴1-2分钟，清热泄热、益气固表、敛汗护阴。

　　暑季每周轻柔刮痧肩背、肘窝，淡痧即可，疏通郁热。佩戴藿香、佩兰、薄荷、艾叶自制香囊，芳香辟秽、防闷热头晕。

　　四、生活起居规范

　　1.10:00-16:00尽量减少外出，高危人群居家避暑。

　　2.出汗后严禁冷水澡、吹冷风、喝冰水，避免寒闭内热。

　　3.不熬夜、规律作息，保护阴液正气，提升耐热能力。

　　五、分人群精准专项预防

　　户外作业及运动人群：首选益气生津饮，劳作间隙按揉穴位，劳逸结合，大汗后忌立刻冲凉、饮冰水。

　　老年人、慢性病患者：饮用平和清凉饮，气虚可少量加党参调补；仅轻柔按揉穴位，禁止刮痧；家人留意精神与皮肤状态，及时干预异常情况。

　　婴幼儿、儿童：防暑茶饮药量减半，以平和食材为主；少吃甜腻零食，避免正午剧烈活动，优先佩戴防暑香囊。

　　肥胖、痰湿偏重人群：常喝清暑利湿饮、食用冬瓜薏米汤；清淡饮食，每周轻柔刮痧，适当活动促进湿气排出。

　　久坐上班族：日常饮用基础清暑饮，定时开窗通风，闲暇时按揉曲池穴舒缓燥热。

　　六、夏季饮食禁忌

　　不吃羊肉、辣椒、烧烤、烈酒等助热食物；少吃奶茶、甜品、肥肉等生痰湿食物；三餐七分饱，保证脾胃通畅，正气充足。

　　医生温馨提醒：热射病进展极快、致死率高，可防不可拖。一旦在高温环境后出现高热不退、精神异常、抽搐、昏迷等症状，需立即转移至阴凉处、物理降温，并立刻拨打120，争取黄金救治时间。