每年有15%~20%的老年人会发生至少一次跌倒

跌倒几乎可以发生在

任何地点、任何时间、任何活动中

老年人近90%的创伤性骨折

是跌倒造成的

严重影响老年人的健康和生活质量

其实

跌倒不是因为倒霉，更不是“天意”

是可以预防的

老年人跌倒

受衰老、疾病、环境等多重因素影响

采取科学的预防措施

可减少老年人跌倒风险

降低跌倒后损伤的严重程度

科学动一动，筑牢防跌倒 “防护墙”

坚持运动

能降低和延缓衰老对身体功能的影响

加强平衡能力、肌肉力量、耐力等锻炼

有助于降低老年人跌倒风险

　　推荐太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动，能较为全面地锻炼各项身体功能。

　　02.身体平衡能力训练

　　可通过单脚站立、直线行走、侧向行走等方式进行锻炼。

　　03.下肢肌肉力量训练

　　可通过提踵、直腿后抬等方式进行锻炼。耐力可通过健步走、健身舞等有氧运动进行锻炼。

科学运动，牢记四大准则

安全第一、量力而行

循序渐进、成为习惯

　　运动时穿适合运动的服装和鞋；运动前先热身；选择安全的运动环境，恶劣天气改为室内活动，不去人多拥挤的场地；注意运动过程中保持呼吸平稳，不要屏住呼吸；如果出现异常疼痛或不适，应停止锻炼并咨询医疗专业人士。

　　根据身体条件，选择适合自己的锻炼强度，并且慢慢适应运动强度，不盲目追求速度快、负重大、距离远、时间长等。

　　肌肉力量弱、平衡功能较差的老年人：可以用手轻扶墙、桌、椅等固定物体，降低锻炼时跌倒和受伤的风险。

　　有髋关节、腰背部、下肢和足部疾患，或患有其他慢性疾病的老年人：请在专业人员指导下进行训练。

防范跌倒无小事

科学锻炼，守护长辈平安健康