睡不好真的是大问题。长期失眠不仅会让你脸色蜡黄、记忆力下降、脾气变差，还会悄悄偷走你的免疫力，诱发高血压、糖尿病、内分泌失调等多种疾病。

　　其实，失眠不是凭空来的，而是身体脏腑失衡发出的信号。中医里有几个治疗失眠的经典食疗方，坚持喝下去，越喝越好眠！

　　睡前一碗汤，越喝越好眠

　　01.桂圆莲子汤

　　做法：取桂圆、莲子各100克，洗净后放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煮30分钟，至莲子软烂即可。

　　功效：养心宁神、健脾补肾。桂圆能补益心脾、养血安神，莲子能补脾益肾、养心安神，两者搭配，对中老年人和长期失眠者特别友好。

　　02.静心汤

　　做法：龙眼肉10克，川丹参10克，加两碗水，煎成半碗，睡前30分钟温服。

　　功效：补血养心、安神定志。对心血衰弱引起的失眠、心悸、健忘效果最佳，能让烦躁的心慢慢平静下来。

　　03.酸枣仁汤

　　做法：酸枣仁10克捣碎，放入锅中，加适量清水，水煎15分钟，每晚睡前1小时温服。

　　功效：养血安神、清热除烦。酸枣仁是中医里的“安神第一药”，对于血虚引起的心烦不眠、多梦易醒效果非常显著。

　　04.百合绿豆乳

　　做法：百合、绿豆各25克，洗净后煮至烂熟，加入少量冰糖调味，服用时再加入适量温牛奶即可。

　　功效：清心除烦、镇静安神。特别适合夏季失眠，或者心烦气躁、口干舌燥的人饮用。

　　05.三味安神汤

　　做法：酸枣仁10克，麦冬3克，远志3克，加适量清水，水煎20分钟，睡前温服。

　　功效：养阴生津、宁心安神。麦冬能养阴清心，远志能安神益智，搭配酸枣仁，安神效果更好。

　　做好5件事，睡眠质量更好

　　除了喝安神汤，养成良好的生活习惯也至关重要。做好这5件事，让你逐渐远离失眠困扰：

　　1.打造你的专属“睡眠舒适区”：卧室温度保持在18~22℃，被褥柔软舒适，保持空气流通，拉上厚窗帘，关掉所有光源和电子设备。

　　2.睡前1小时“断电仪式”：放下手机、电脑，可以散散步、用40℃左右的热水泡脚15~20分钟，或者听听舒缓的轻音乐，让身体和大脑慢慢放松下来。

　　3.牢记“胃不和则卧不安”：睡前2小时不要吃东西，既不能吃得太饱，也不能饿着肚子睡觉。晚餐尽量清淡，少吃油腻、辛辣的食物。

　　4.睡前绝对不能碰这些：咖啡、浓茶、酒精、巧克力，这些都会刺激中枢神经，让你更难入睡。

　　5.不要强迫自己入睡：如果躺在床上30分钟还没睡着，不如起来看看纸质书，或者坐在椅子上发会儿呆，等有困意了再上床。