有种说法在坊间流传已久：要养生长寿，就该静止不动，减少消耗，最佳范例是乌龟，不动而长寿，所以人也应该以静养生，避免运动消耗。这有道理吗？

　　全国名中医、广东省中医院院长张忠德教授（人称德叔）在接受记者采访时厘清了此误区：“龟息也是一种锻炼，而且呼吸训练是很多运动的重点环节。”

　　呼吸训练也是锻炼

　　“所谓龟息，并非不运动。表面上看，乌龟似乎没有大动作，实际上它是在练气，或叫作呼吸训练，是在深长缓慢的一呼一吸间训练气息。”张忠德教授说，“运动有很多种方式，像豹一样奔跑是一种锻炼，像龟一样静息也是一种锻炼，并不是只有表面上动作幅度大的才叫运动。”

　　呼吸训练可以激活深层核心肌群。在很多运动项目的练习中，呼吸训练都是其中的重要部分。甚至有些特定动作，本身就是为了辅助呼吸训练而设计。当我们在跑步、打球或进行力量训练时，呼吸的方式、节奏都特别重要。如果一不小心“岔了气”，也会影响运动表现。

　　“而在中医看来，很多运动归结到最后，练气就是重点之一。所谓‘人活一口气’，气练好了，有助强健脏腑、通畅气血，对保健养生和辅助治疗疾病都有好处。像八段锦、五禽戏、太极拳这些运动，不仅舒筋活络、锻炼筋骨，对于练气也很有帮助。”德叔进一步解释“练气”的重要性。

　　中医强调“动静结合”，动以养形，静以养神。所有人都有适合自己的运动。如何判断运动方式和强度适合自己？一个简单的判断方式，就是锻炼完自己感到身心舒畅，精神强健。

　　呼吸操怎么练？

　　呼吸训练怎么做？中医有很多呼吸训练的方法。

　　最简单的腹式呼吸，可以随时进行，可采用鼻吸嘴呼或鼻吸鼻呼的方式，尽量让呼吸缓慢、深长。

　　而最适合“懒人”的呼吸训练法，德叔推荐“呼吸六字诀”。嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）这6个字，用腹式呼吸方式依次将每个字持续发声6秒，反复6遍，建议每天1-2组。通过这样不同的发音方式，可锻炼五脏六腑、疏通气血。

　　“微运动”有效，记住三个字

　　作为热爱运动的中医专家，德叔的运动习惯和理念是怎样的？

　　“运动养生，关键在于形成适合自己并能持之以恒的良性循环。”德叔表示，“我的运动习惯，三个字总结：‘恒’‘微’‘养’。”

　　一贵在恒。每日坚持，跑步、羽毛球与核心训练结合，就能风雨无阻。这不仅是体能的锻炼，更是意志的修行，意在升发阳气，疏通一身气血。

　　二贵在微。“化整为零”，利用工作间隙等碎片时间，做些伸展、靠墙蹲等“微运动”。这契合中医“流水不腐”之理，旨在时时活动筋骨，避免久坐伤气、久视伤血。

　　三贵在养。运动后的调养与运动本身同等重要。要避免运动后大汗淋漓，及时补充能量，运动需适度，以身体舒畅为度。